10 einfache Tipps zur Gewichtsabnahme

18. Oktober 2019 0 Von onlinegeld

10 einfache Tipps zur Gewichtsabnahme

 

1. Verbrenne mehr Kalorien, als du verbrauchst

Boulevardzeitungen mögen behaupten, die „Wundernahrung“ zu haben, die es dir erlaubt, so viel zu essen wie du möchtest und die Kilos dahinschmelzen zu lassen, aber es ist eine riesengroße Lüge.

 

2. Kalorienzufuhr einschränken

Stelle deinen Grundumsatz auf und setze ein Zielkalorienziel von ca. 500 Kalorien darunter.

 

3. Führe ein ehrliches Protokoll

Schätze, wie viele Kalorien du mit jeder Mahlzeit zu dir nimmst und zähle die Gesamtmenge auf, um sicherzustellen, dass du innerhalb deines Zielkalorienziels bleibst.

 

4. Entscheide dich bewusst für gute Fettquellen

Dieses kann wie dummer Rat klingen — solltest du nicht Fett VERMEIDEN, wenn du Diät hältst? Nun, ja und nein. Du musst weiterhin etwas Fett zu dir nehmen, nur nicht zuviel.

Vermeide Butter, Speck, Vollmilch, Kokosnüsse und dergleichen. Verwende stattdessen Olivenöl (nativ) und fetten Fisch. Erdnussbutter ist ein interessantes Thema. Früher wurde es in die gleiche Kategorie wie die „schlechten“ Fette eingeordnet. Es gehört dorthin, wo gesättigte Fettsäuren enthalten sind, sowie arteriell verstopfende Transfettsäuren.

Basierend auf hochgradig unwissenschaftlichen Zeugnissen von anderen sowie persönlichen Erfahrungen, scheint es jedoch, als ob eine Handvoll Erdnüsse hin und wieder etwas bewirken kann, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, ohne die allgemeine Ernährung zu beeinträchtigen.

Seltsam und unlogisch? Darauf kannst du wetten. Aber es funktioniert, wie Hummeln, die fliegen, obwohl sie es technisch nicht können sollten.

 

5. Esse den ganzen Tag über kleine, aber häufige Mahlzeiten

Du hast es sicher schon millionenfach gehört, aber Fakten bleiben: Um einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel zu halten, musst du kleine, ausgewogene Mahlzeiten einnehmen.

 

6. Nicht beim Kraftsport schlapp machen

Wenn du Diät machst, bist du in der Gefahr Muskelmasse zu verlieren. Um dies zu vermeiden, solltest du weiterhin regelmäßig Sport treiben!

 

7. Vermeide Alkohol

Angesichts der bevorstehenden Grillsaison kann dies schwierig sein, wenn deine Freunde die eiskalten Brauerei-Erzeugnisse auf den Tisch bringen. Die Lösung ist einfach: Verbünde dich mit anderen, so dass du nicht der einzige sein wirst, der ein Diät-Soda trinkt!

 

8. Mache Cardio Training in Maßen

Jeden Tag 45 Minuten auf dem Treppenaufsatz zu machen, ist eine gute Möglichkeit, die Kilos schneller loszuwerden. 2 Stunden ist nicht so toll, da du zwangsläufig anfangen wirst, Muskelmasse zu verlieren.

Wann und wie viel ist individuell, aber vermeide Cardio-Sitzungen von mehr als einer Stunde. Wenn du möchtest, mach eine Sitzung am Morgen und eine am Abend. Denke auch daran, in der 65%-70%igen Herzfrequenzzone zu bleiben, um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen.

 

9. Plane “ Mogeltage “ ein

Diäten machen keinen Spaß. Egal wie übereifrig und motiviert du bist, wenn du anfängst, du wirst Tage haben, an denen alles schwer fällt.

Stelle sicher, dass du einmal pro Woche an einem bestimmten Tag (Samstag ist gut) eine Belohnung bekommst, da es dir etwas gibt, worauf du dich freuen kannst. Ein saftiger Burger ist fettig und kalorienreich, aber wenn du dich darauf vorbereitest, indem du drei Tage im Voraus extra Cardio machst, wirst du dich auf den Burger freuen und ohne Reue essen.

 

10. Hab keine Angst vor Soja

Soja-Produkte sind meist Eiweiß! Zugegeben, Sojaprotein ist nicht die höchste Qualität, aber wenn du ein Glas Milch trinkst oder eine andere hochwertige Proteinquelle hast kannst du die Gesamtqualität schnell aufbessern.

Außerdem hat Soja eine Reihe von großen gesundheitlichen Vorteilen, wenn sie in Maßen gegessen wird.

Nr. 1
Almased Vitalkost Eiweißpulver zum Abnehmen (1 x 500g)
Almased Vitalkost Eiweißpulver zum Abnehmen (1 x 500g)*
von Almased
  • Enspannt Abnehmen: Almased unterstützt als Mahlzeitenersatz oder Nahrungsergänzung leicht und effektiv Ihre Diät. Mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Sojaprotein, Magermilchjoghurt und Honig.
  • Glutenfrei und vegetarisch: Der Diät-Drink von Almased ist glutenfrei und für Diabetiker und Vegatarier geeignet. Mit idealer Kombination aus pflanzlichen und tierischen Eiweißen.
  • Gesundheitsbewusst: Die Almased Vitalkost: ganz ohne Aromen, Süßstoffe oder zugesetzten Zucker.
  • Sorgfältige Herstellung: Die verwendeten Rohstoffe werden schonend behandelt und ergänzen sich optimal - zu einem idealen Eiweiß-Mix.
  • Natürlich fit und schlank: Auch wenn einen der stressige Alltag im Griff hat, mit der Almased Mahlzeit ist der Körper über Stunden mit Energie versorgt. Die ideale Ergänzung zu gesunder Ernährung.
  • Verpackung kann abweichen.
Unverb. Preisempf.: € 21,79 Du sparst: € 6,04
Prime
 Preis: € 15,75
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Nr. 2
PowerBar Protein Plus Riegel mit nur 107 Kcal - Low Sugar Eiweissriegel, Fitnessriegel mit Ballaststoffen - Chocolate-Brownie (30 x 35g)
PowerBar Protein Plus Riegel mit nur 107 Kcal - Low Sugar Eiweissriegel, Fitnessriegel mit Ballastst*
von Active Nutrition International GmbH
  • Powerbar Protein Plus Low Sugar: Die Protein Plus Low Sugar-Riegel sind geschmackvolle Protein-Riegel – ohne zu viel Zucker. Direkt nach dem Sport oder einfach zwischendurch versorgen sie dich mit hochwertigem Eiweiß.
  • Nährwerte: 10 g Protein, 10 g Kohlenhydrate und 0,6 g Zucker pro 35g Riegel (Sorte: Chocolate-Brownie). Und das bei weniger als 110 kcal pro Riegel. Der Protein Plus Low Sugar ist dein praktischer Begleiter für unterwegs.
  • Für mehr Sicherheit: Viele der PowerBar Produkte sind auf der Kölner Liste aufgeführt. Dadurch bieten wir den Athleten noch mehr Sicherheit und Vertrauen. Die Kölner Liste veröffentlicht Produkte, die in einem weltweit anerkannten und spezialisierten Labor auf verbotene Substanzen (anabole Steroide und Stimulantien) getestet wurden.
  • Geschmack: Entweder in cremigem Chocolate-Brownie oder intensivem Chai-Latte-Vanilla Geschmack. Schmeckt super nach dem Sport oder einfach als Snack zwischendurch.
  • Lieferumfang: 1 Box mit 30 Riegeln
  • Produkthinweis: Aufgrund der Produktion auf verschiedenen Produktionsanlagen wird die Box entweder mit fest verklebtem oder mit lose gestecktem Deckel geliefert
Unverb. Preisempf.: € 38,45 Du sparst: € 13,46
Prime
 Preis: € 24,99
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Nr. 3
ESN Designer Whey Protein – Eiweißpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) – Sehr gut löslich – 33 Portionen – 1000g – Made in Germany - Natural
ESN Designer Whey Protein – Eiweißpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) – Sehr gut l*
von ESN
  • Schnell resorbierbar: Das ESN Designer Whey Protein zählt zu den besten Molkenproteinmischungen weltweit. Es ist sehr leicht verdaulich – auch ideal als Post-Workout-Shake!
  • Vielseitig verwendbar: Proteinreicher Shake für fitness- und ernährungsbewußte Menschen. Wegen seines niedrigen Fett- und Kohlenhydratgehalts (jeweils um 5 %) zum erfolgreichen Gewichtsmanagement geeignet.
  • Effektive Kombination: Whey-Konzentrat und Whey-Isolat wurden optimal aufeinander abgestimmt (Isolat-Anteil: bis zu 30 %). Reich an EAAs: Der Anteil an EAAs beträgt enorme 48%, der an BCAAs stabile 23%.
  • Hohe Bioverfügbarkeit: Die High End Produktionstechniken der Mikro- und Ultrafiltration garantieren, dass alle Proteinfraktionen und Peptidketten intakt bleiben.
  • Made in Germany: ESN Designer Whey Protein wird in Deutschland unter strengsten Qualitätsvorgaben hergestellt. Es schmeckt hervorragend, ist frei von Aspartam, laktosearm und lacto-vegetarisch. Instant in Wasser und Milch.
Unverb. Preisempf.: € 23,90 Du sparst: € 2,91
Prime
 Preis: € 20,99
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
PROTEINPULVER Neutral 1kg (TESTSIEGER Eiweißpulver 2020) - 85% Eiweiß - Nutri-Plus Shape & Shake Pulver ohne Süßstoff & Laktose - auch ideal zum Backen - 1000g Natural Flavour
PROTEINPULVER Neutral 1kg (TESTSIEGER Eiweißpulver 2020) - 85% Eiweiß - Nutri-Plus Shape & Shake P*
von Nutrition-Plus Germany
  • 👌 PROTEINSHAKE Natur mit sehr hohem Eiweißanteil (über 85% Proteine) - fördert das Muskelwachstum - 6-Komponenten Eiweißshake mit allen essentiellen Aminosäuren - Natürliches Protein mit hoher biologischer Wertigkeit
  • 📖 QUALITÄT: Natürliches Eiweiß Pulver ohne Süßungsmittel, Farbstoff, Palmöl, Gelatine, Zusatzstoffe und Gentechnik - halal-geeignet - Mehrkomponentenprotein - unflavoured - ideal für die vegetarische Ernährung
  • 💪 MUSKELAUFBAU: Fettarm und zuckerarm - ohne Zucker- und Salzzusatz - wasserlöslich - optimaler Eiweißdrink für eine kohlenhydratarme (Low-Carb) und/oder fettarme Ernährung (Low-Fat) - für Männer und Frauen
  • 🎓 LABORGEPRÜFT: Premiumqualität von Ernährungswissenschaftlern entwickelt - nach strengsten Qualitätsstandards produzierte Nahrungsergänzung / Sportnahrung - Produkt der Kölner Liste - ISO 9001, HACCP und GMP - Einweg PET
  • ✅ MEHR ALS NUR EIN SHAKE: ideal auch zum Kochen und als Backprotein / Backeiweiß geeignet - wir empfehlen 1-2 Eiweißshakes mit Wasser täglich - idealerweise direkt nach dem Training einen Shake trinken
Unverb. Preisempf.: € 24,99 Du sparst: € 1,00  Preis: € 23,99 Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
ESN Iso Whey Hardcore – 1000g – Strawberry – Erstklassiges Proteinpulver reich an essentiellen Aminosäuren (EAAs) und BCAAs – Sehr gut löslich – 33 Portionen – Made in Germany
ESN Iso Whey Hardcore – 1000g – Strawberry – Erstklassiges Proteinpulver reich an essentiellen*
von ESN
  • Produktion: Iso Whey Hardcore wird kalt schonend durch Mikro- und Ultrafiltration erzeugt und so vor Denaturierung geschützt. Daher sind auch die wertvollen Fraktionen wie Immunoglobulin und Lactoferrin intakt und bioaktiv vorhanden! Fazit: Nicht nur für Athleten, auch für Healthy Life Stylisten und Normalos zu empfehlen!
  • Hohe Bioverfügbarkeit: 44,7 % EAAs ( Essential Amino Acids ) und 21 % BCAAs ( Branched-Chain Amino Acids ) liegen natürlich gebunden vor, werden als Peptide leicht verstoffwechselt.
  • Ideale Nährwerte: Hoher Proteingehalt! Milchfett und Laktose sind nahezu herausgefiltert. Wer viel hochwertiges Eiweiß und wenig Fett und Laktose will, ist hier richtig! Gewichtsmanagement pur!
  • Drink: Das Pulver ist instant und es gibt viele leckere Geschmäcker. Bequem und schnell im Shaker zubereitet, ein idealer Support im Sport und in allen Lebenslagen.
  • Made in Germany: ESN Iso Whey Hardcore wird in Deutschland unter strengsten Qualitätsvorgaben hergestellt. Frei von Aspartam und lacto-vegetarisch.
Unverb. Preisempf.: € 25,90 Du sparst: € 1,91
Prime
 Preis: € 23,99
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Morning Fuel | Frühstücksmischung mit Mikro- & Makronährstoffen | Quinoa, Chia, MCT Öl, Erbsenprotein, Hafer, Algen, Alfalfa, Spinat, Maca | Vitamine B6 B12 | 600g Pulver mit Vanille
Morning Fuel | Frühstücksmischung mit Mikro- & Makronährstoffen | Quinoa, Chia, MCT Öl, Erbsenpr*
von Alpha Foods LLC
  • Slow Carbs: Besser frühstücken mit einer optimalen Kombination hochwertiger Slow Carbs aus Hafer, Chia, Quinoa, Mandeln und Süßkartoffeln mit niedrigem GI (Glykämischer Index).
  • Hochwertige Fette: Hochwertige pflanzliche Fettsäuren aus Leinsamen und MCT-Öl (mit den beiden kurzkettigen Fettsäuren C-8 (Caprylsäure) und C-10 (Caprinsäure) aus der Kokosnuss).
  • Veganes Eiweiß: Eine volle Portion Protein zur Versorgung mit über 8g bioverfügbarem und sättigendem Eiweiß.
  • Mikronährstoffe: Eine kraftvolle Mischung aus Algen, Spinat, Alfalfa und Maca-Wurzeln, sowie natürlichem Vitamin B6 und B12 für eine umfangreiche Versorgung an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen reichen Greens.
  • Kompromisslose Rohstoffqualität: Wir beziehen unsere Rohstoffe nicht von Großhändlern, sondern kennen alle unsere Erzeuger, stellen den nachhaltigen Anbau sicher und kontrollieren die Bodenqualität auf denen sie wachsen. Alle Rohstoffe werden zudem bei jeder Anlieferung auf Belastungen und Verunreinigungen wie Pestizide, Schimmelpilze und Schwermetalle untersucht.
Prime
 Preis: € 25,90
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
WEIDER Protein 80 Plus Eiweißpulver, Vanille, Low-Carb, Mehrkomponenten Casein Whey Mix für Proteinshakes, 500g
WEIDER Protein 80 Plus Eiweißpulver, Vanille, Low-Carb, Mehrkomponenten Casein Whey Mix für Protei*
von Weider
  • Regeneration nach dem Workout: Erholung und Regeneration sind äußerst wichtige Aspekte des erfolgreichen Trainings. Dies gilt gleichermaßen für Trainingsanfänger und fortgeschrittene Athleten. Zwischen den Trainingseinheiten benötigt der Körper Ruhephasen, um die belasteten Strukturen zu reparieren und sich den Trainingsreizen anzupassen. Während der Regeneration ist es wichtig, auf eine vollwertige Ernährung, inklusive hochwertigem Protein, zu achten, um die körpereigenen Prozesse zu unterstützen
  • Mehrkomponenten-Formulierung: Das Protein 80 Plus liefert je nach Geschmacksrichtung bis zu 34 g Eiweiß (gemischt mit fettarmer Milch, 1,5%) aus vier verschiedenen Eiweißquellen: Casein, Milchproteinisolat, Wheyprotein und Hühnereiprotein. Die hochwertigen Proteinquellen enthalten einen hohen Anteil essentieller Aminosäuren und tragen zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei*. Zusätzlich enthält das WEIDER Protein 80 Plus Vitamin B6 zur Unterstützung eines normalen Proteinstoffwechsels
  • Vielseitig einsetzbar: Unser Protein 80 Plus lässt sich auf verschiedene Weisen zubereiten. Das fettarme Pulver löst sich perfekt in Wasser und fettarmer Milch und kann auch anderen Getränken beigemischt werden. Auch als Zutat zum Kochen und Backen (Beispielsweise für proteinreichen Porridge oder Pancakes) kann das Protein 80 Plus eingesetzt werden. Auch bei der Zubereitung der Proteinshakes sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt: Kombiniere das Proteinpulver mit Haferflocken, frischem Obst, leckerem Joghurt oder Magerquark
  • Zahlreiche Geschmacksrichtungen: Mit zehn köstlichen Geschmacksrichtungen bietet unser Protein 80 Plus jedem Fitness Enthusiasten genug Auswahl, damit der Post-Workout Shake nie langweilig wird. Unter den fett- und kohlenhydratarmen Pulvern ist für jeden etwas dabei. Wähle zwischen Erdbeer, Haselnuss-Nougat, Himbeer-Sahne, Citro-Quark, Kokosnuss, Pistazie, Schokolade, Toffee-Caramel, Vanille und Waldbeer-Joghurt
  • Live your best life: Unsere Mission bei WEIDER ist es, Euch, unsere hochgeschätzten, treuen Kunden, mit den bestmöglichen Produkten zu versorgen, die nach neusten Sport- und Ernährungswissenschaftlichen Erkenntnissen entwickelt wurden und strengen qualitativen Anforderungen entsprechen. Wir verwenden ausschließlich sorgfältig ausgewählte Rohstoffe von höchster Güte und verarbeiten diese in modernsten europäischen Produktionsstätten unter Einhaltung höchster Qualitätsstandards
Unverb. Preisempf.: € 20,49 Du sparst: € 6,00
Prime
 Preis: € 14,49
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Premier Protein Bar Deluxe Chocolate Peanut Butter 18x50g - High Protein Low Sugar Kohlenhydratreduziert
Premier Protein Bar Deluxe Chocolate Peanut Butter 18x50g - High Protein Low Sugar Kohlenhydratreduz*
von Premier Protein
  • ✔️ Premier Protein Two Layer Protein Bar: Der leckere Proteinsnack mit der extra Genuss-Schicht für den vollen Karamell-Geschmack, umhüllt von zarter Milchschokoladenkuvertüre. Mit angenehm lockerer Konsistenz
  • ✔️ Top Nährwerte: Ein 50g Riegel enthält 20 g Protein (entspricht einem hohen Eiweißgehalt von 40 Prozent) und nur 1,2 g Zucker (zuckerarm)
  • ✔️ Reduced in Carbs: Ein 50g Riegel enthält im Durchschnitt 30 Prozent weniger Kohlenhydrate als herkömmliche Schokoriegel. Verbrauchen Sie 1 Bar pro Tag. Übermäßiger Konsum kann abführend wirken.
  • ✔️ Leckere Geschmacksrichtungen: Chocolate Brownie oder Chocolate Peanut Butter
  • ✔️ Lieferumfang: 1 Box mit 18 leckeren 50g-Riegeln. Made in Germany
Prime
 Preis: € 21,42
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Inkospor Active Pro 80 Protein Shake, Vanille, 500g Beutel
Inkospor Active Pro 80 Protein Shake, Vanille, 500g Beutel*
von Inkospor
  • 4-Komponenten-Eiweiß
  • 4,6 g BCAA pro Portion
  • Premium Qualität seit 1982
  • Hergestellt in Deutschland
Prime
 Preis: € 15,49
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
Maca Gold 8000 – 180 Maca Kapseln 20:1 Extrakt - laborgeprüft - vegan - ohne Magnesiumstearat - hochdosiert und in Premiumqualität
Maca Gold 8000 – 180 Maca Kapseln 20:1 Extrakt - laborgeprüft - vegan - ohne Magnesiumstearat - h*
von Holt Nutrition
  • ✅ Besonders starkes Maca - Reiner original Maca-Extrakt 20:1 - in bester Qualität aus Lepidium meyenii
  • ✅ Nur 1 Kapsel täglich notwendig - mit 400 mg 20:1 Extrakt - entspricht 8000 mg Maca-Pulver
  • ✅ Maca ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das viele Menschen dauerhaft ergänzend einnehmen
  • ✅ 100% natürlich - ohne Gluten, Laktose, Soja, Farbstoffe, künstliche Aromen, Gentechnik (non-GMO) und ohne Magnesiumstearat
  • ✅ Maca Gold 8000 wurde unter höchsten Qualitätsstandards verarbeitet - auf Schwermetalle und mikrobiologisch untersucht (siehe Bilder) -> ohne Befund/unbedenklich - sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis – ausreichend für 6 Monate Anwendung. Vergleichssieger und im Test mit SEHR GUT bewertet bei Warenvergleich.de in der Kategorie Maca Kapseln
Unverb. Preisempf.: € 19,99 Du sparst: € 5,55
Prime
 Preis: € 14,44
Jetzt auf Amazon kaufen*
Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten
  Zuletzt aktualisiert am 27. Februar 2021 um 15:09 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.