10 einfache Tipps zur Gewichtsabnahme

18. Oktober 2019 0 Von onlinegeld

10 einfache Tipps zur Gewichtsabnahme

 

1. Verbrenne mehr Kalorien, als du verbrauchst

Boulevardzeitungen mögen behaupten, die „Wundernahrung“ zu haben, die es dir erlaubt, so viel zu essen wie du möchtest und die Kilos dahinschmelzen zu lassen, aber es ist eine riesengroße Lüge.

 

2. Kalorienzufuhr einschränken

Stelle deinen Grundumsatz auf und setze ein Zielkalorienziel von ca. 500 Kalorien darunter.

 

3. Führe ein ehrliches Protokoll

Schätze, wie viele Kalorien du mit jeder Mahlzeit zu dir nimmst und zähle die Gesamtmenge auf, um sicherzustellen, dass du innerhalb deines Zielkalorienziels bleibst.

 

4. Entscheide dich bewusst für gute Fettquellen

Dieses kann wie dummer Rat klingen — solltest du nicht Fett VERMEIDEN, wenn du Diät hältst? Nun, ja und nein. Du musst weiterhin etwas Fett zu dir nehmen, nur nicht zuviel.

Vermeide Butter, Speck, Vollmilch, Kokosnüsse und dergleichen. Verwende stattdessen Olivenöl (nativ) und fetten Fisch. Erdnussbutter ist ein interessantes Thema. Früher wurde es in die gleiche Kategorie wie die „schlechten“ Fette eingeordnet. Es gehört dorthin, wo gesättigte Fettsäuren enthalten sind, sowie arteriell verstopfende Transfettsäuren.

Basierend auf hochgradig unwissenschaftlichen Zeugnissen von anderen sowie persönlichen Erfahrungen, scheint es jedoch, als ob eine Handvoll Erdnüsse hin und wieder etwas bewirken kann, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, ohne die allgemeine Ernährung zu beeinträchtigen.

Seltsam und unlogisch? Darauf kannst du wetten. Aber es funktioniert, wie Hummeln, die fliegen, obwohl sie es technisch nicht können sollten.

 

5. Esse den ganzen Tag über kleine, aber häufige Mahlzeiten

Du hast es sicher schon millionenfach gehört, aber Fakten bleiben: Um einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel zu halten, musst du kleine, ausgewogene Mahlzeiten einnehmen.

 

6. Nicht beim Kraftsport schlapp machen

Wenn du Diät machst, bist du in der Gefahr Muskelmasse zu verlieren. Um dies zu vermeiden, solltest du weiterhin regelmäßig Sport treiben!

 

7. Vermeide Alkohol

Angesichts der bevorstehenden Grillsaison kann dies schwierig sein, wenn deine Freunde die eiskalten Brauerei-Erzeugnisse auf den Tisch bringen. Die Lösung ist einfach: Verbünde dich mit anderen, so dass du nicht der einzige sein wirst, der ein Diät-Soda trinkt!

 

8. Mache Cardio Training in Maßen

Jeden Tag 45 Minuten auf dem Treppenaufsatz zu machen, ist eine gute Möglichkeit, die Kilos schneller loszuwerden. 2 Stunden ist nicht so toll, da du zwangsläufig anfangen wirst, Muskelmasse zu verlieren.

Wann und wie viel ist individuell, aber vermeide Cardio-Sitzungen von mehr als einer Stunde. Wenn du möchtest, mach eine Sitzung am Morgen und eine am Abend. Denke auch daran, in der 65%-70%igen Herzfrequenzzone zu bleiben, um eine optimale Fettverbrennung zu erreichen.

 

9. Plane “ Mogeltage “ ein

Diäten machen keinen Spaß. Egal wie übereifrig und motiviert du bist, wenn du anfängst, du wirst Tage haben, an denen alles schwer fällt.

Stelle sicher, dass du einmal pro Woche an einem bestimmten Tag (Samstag ist gut) eine Belohnung bekommst, da es dir etwas gibt, worauf du dich freuen kannst. Ein saftiger Burger ist fettig und kalorienreich, aber wenn du dich darauf vorbereitest, indem du drei Tage im Voraus extra Cardio machst, wirst du dich auf den Burger freuen und ohne Reue essen.

 

10. Hab keine Angst vor Soja

Soja-Produkte sind meist Eiweiß! Zugegeben, Sojaprotein ist nicht die höchste Qualität, aber wenn du ein Glas Milch trinkst oder eine andere hochwertige Proteinquelle hast kannst du die Gesamtqualität schnell aufbessern.

Außerdem hat Soja eine Reihe von großen gesundheitlichen Vorteilen, wenn sie in Maßen gegessen wird.

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  Zuletzt aktualisiert am 26. November 2020 um 22:43 . Wir weisen darauf hin, dass sich hier angezeigte Preise inzwischen geändert haben können. Alle Angaben ohne Gewähr.